健康管理は、食事の管理から。キノコオムレツのビタミンDの内訳

キノコオムレツのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• しらす干し （63.5%）
• 卵 （24.2%）
• エリンギ （6.9%）
• エノキダケ （3.2%）
• マッシュルーム （1.9%）
• その他 （0.31%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

しらす干し	大さじ2杯	6.1	μg	63.5	%
卵	M3個	2.3	μg	24.2	%
エリンギ	中1本	0.67	μg	6.9	%
エノキダケ	普通サイズ0.4袋	0.31	μg	3.2	%
マッシュルーム	中3個	0.18	μg	1.9	%
牛乳	10g	0.03	μg	0.31	%
こしょう	1振り	0	μg	0	%
黒こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	0.1g	0	μg	0	%
プロセスチーズ	スライス2枚	0	μg	0	%
ニラ	0.5束	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.5玉	0	μg	0	%