健康管理は、食事の管理から。キノコオムレツの栄養バランスを見てみよう

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キノコオムレツの詳細

材料

＊卵 M3個 195 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊マッシュルーム 中3個 3.3 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.4袋 7.5 kcal
＊エリンギ 中1本 8.9 kcal
＊しらす干し 大さじ2杯 20.6 kcal
＊ニラ 0.5束 12.4 kcal
＊プロセスチーズ スライス2枚 136 kcal
＊牛乳 10g 6.7 kcal
＊食塩 0.1g 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
    426.6 kcal
キノコオムレツ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 426.6 kcal
 
20.2%
 内訳
＊炭水化物 18.4 g
 
4.9%
 内訳
＊タンパク質 34.4 g
 
32.4%
 内訳
＊ナトリウム 929 mg
 
29.5%
 内訳
＊脂質 25.1 g
 
42.8%
 内訳
＊カリウム 950 mg
 
31.6%
 内訳
＊カルシウム 421 mg
 
18.3%
 内訳
＊鉄 3.7 mg
 
9.2%
 内訳
＊亜鉛 4.2 mg
 
14%
 内訳
＊ビタミンA 473 μgRE
 
15.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 1 mg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 3.1 μg
 
129.1%
 内訳
＊ビタミンC 11.8 mg
 
11.8%
 内訳
＊ビタミンD 9.6 μg
 
19.2%
 内訳
＊ビタミンE 3.2 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 150 μg
 
230.7%
 内訳
＊葉酸 189 μg
 
18.9%
 内訳
＊コレステロール 613 mg
 
94.3%
 内訳
＊食物繊維 6.9 g
 
34.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.4 g
 
30%
 内訳


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