健康管理は、食事の管理から。キノコオムレツのカルシウムの内訳

キノコオムレツのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （59.8%）
• 卵 （15.6%）
• しらす干し （12.3%）
• ニラ （4.8%）
• 玉ねぎ （4.3%）
• その他 （3.07%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス2枚	252	mg	59.8	%
卵	M3個	65.8	mg	15.6	%
しらす干し	大さじ2杯	52	mg	12.3	%
ニラ	0.5束	20.4	mg	4.8	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	4.3	%
牛乳	10g	11	mg	2.6	%
マッシュルーム	中3個	0.9	mg	0.21	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.1	%
エリンギ	中1本	0.37	mg	0.09	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.06	%
食塩	0.1g	0.02	mg	0.01	%
エノキダケ	普通サイズ0.4袋	0	mg	0	%