健康管理は、食事の管理から。ほうれん草と卵のココットのビタミンDの内訳

ほうれん草と卵のココットのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （35.1%）
• マイタケ （34.7%）
• ぶなしめじ （22.4%）
• 生しいたけ （7.1%）
• バター （0.68%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M2個	1.5	μg	35.1	%
マイタケ	中0.5株	1.5	μg	34.7	%
ぶなしめじ	中0.5株	0.99	μg	22.4	%
生しいたけ	中1個	0.32	μg	7.1	%
バター	5g	0.03	μg	0.68	%
黒こしょう	3振り	0	μg	0	%
食塩	0.2g	0	μg	0	%
プロセスチーズ	スライス1.5枚	0	μg	0	%
ほうれん草	中1株	0	μg	0	%