健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアの亜鉛の内訳

夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （35%）
• パルメザンチーズ （16.6%）
• スイートコーン（缶詰） （9.1%）
• 若鶏モモ （9.1%）
• 牛乳 （7.6%）
• その他 （22.47%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	153.5g	0.92	mg	35	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.44	mg	16.6	%
スイートコーン（缶詰）	40g	0.24	mg	9.1	%
若鶏モモ	15g	0.24	mg	9.1	%
牛乳	50g	0.2	mg	7.6	%
キャベツ	90g	0.18	mg	6.8	%
白菜（キムチ）	50g	0.15	mg	5.7	%
らっきょう（甘酢漬け）	20g	0.1	mg	3.8	%
ツナフレーク缶（ライト）	15g	0.05	mg	1.7	%
ケチャップ	18g	0.04	mg	1.4	%
レタス	15g	0.03	mg	1.1	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0.02	mg	0.91	%
玉ねぎ	10g	0.02	mg	0.76	%
バター	7g	0.01	mg	0.27	%
こしょう	1振り	0	mg	0.03	%