健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　スパゲッティグラタンのカルシウムの内訳

夜　サラダ　スパゲッティグラタンのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• パルメザンチーズ （78.6%）
• しらす干し （6.5%）
• 大根（根） （4.1%）
• ホールトマト（缶詰） （3.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （3.1%）
• その他 （4.27%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

パルメザンチーズ	大さじ4杯	312	mg	78.6	%
しらす干し	5g	26	mg	6.5	%
大根（根）	70g	16.1	mg	4.1	%
ホールトマト（缶詰）	150g	13.5	mg	3.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	69g	12.4	mg	3.1	%
玉ねぎ	50g	9.5	mg	2.4	%
豚ミンチ	69g	4.1	mg	1	%
レタス	15g	2.9	mg	0.72	%
固形コンソメ	固形0.25個	0.33	mg	0.08	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.06	%
ごま油	2g	0.02	mg	0.01	%
オリーブオイル	3g	0	mg	0	%