健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアのカルシウムの内訳

夜　サラダ　きゅうりキムチ　らっきょう　ドリアのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• パルメザンチーズ （36.1%）
• 牛乳 （25.4%）
• キャベツ （17.9%）
• 白菜（キムチ） （11.1%）
• 米・もち米 （2.1%）
• その他 （7.33%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

パルメザンチーズ	大さじ1杯	78	mg	36.1	%
牛乳	50g	55	mg	25.4	%
キャベツ	90g	38.7	mg	17.9	%
白菜（キムチ）	50g	24	mg	11.1	%
米・もち米	153.5g	4.6	mg	2.1	%
ケチャップ	18g	3.1	mg	1.4	%
レタス	15g	2.9	mg	1.3	%
らっきょう（甘酢漬け）	20g	2.8	mg	1.3	%
玉ねぎ	10g	1.9	mg	0.88	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	1.8	mg	0.85	%
バター	7g	1.1	mg	0.49	%
スイートコーン（缶詰）	40g	0.8	mg	0.37	%
若鶏モモ	15g	0.75	mg	0.35	%
ツナフレーク缶（ライト）	15g	0.6	mg	0.28	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.11	%