健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　冷奴　ヨーグルト　ハンバーグのカリウムの内訳

夜　サラダ　冷奴　ヨーグルト　ハンバーグのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 豚ミンチ （17.9%）
• 牛ミンチ （17.6%）
• ブロッコリー （16%）
• 木綿豆腐 （12.4%）
• ヨーグルト（加糖） （12%）
• その他 （24.03%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

豚ミンチ	65g	202	mg	17.9	%
牛ミンチ	64g	198	mg	17.6	%
ブロッコリー	50g	180	mg	16	%
木綿豆腐	100g	140	mg	12.4	%
ヨーグルト（加糖）	90g	135	mg	12	%
玉ねぎ	70g	105	mg	9.3	%
トマト	30g	63	mg	5.6	%
にんじん	15g	40.5	mg	3.6	%
牛乳	15g	22.5	mg	2	%
卵	15g	19.5	mg	1.7	%
乾燥パン粉	7g	10.5	mg	0.93	%
カッテージチーズ	20g	10	mg	0.89	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	5g	0	mg	0	%