健康管理は、食事の管理から。トマトときゅうりのイタリアンサラダの亜鉛の内訳

トマトときゅうりのイタリアンサラダの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• パルメザンチーズ （28.7%）
• 剣先イカ （20.4%）
• きゅうり （19.6%）
• かぼちゃ （11.8%）
• トマト （7.9%）
• その他 （11.56%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.44	mg	28.7	%
剣先イカ	寿司3貫分	0.31	mg	20.4	%
きゅうり	中1本	0.3	mg	19.6	%
かぼちゃ	60g	0.18	mg	11.8	%
トマト	中1個	0.12	mg	7.9	%
糸こんにゃく	100g	0.1	mg	6.5	%
ピーマン	中1個	0.07	mg	4.6	%
バジル	1入れ	0.01	mg	0.39	%
黒こしょう	1振り	0	mg	0.07	%
カツオ昆布だし	1カップ	0	mg	0	%