健康管理は、食事の管理から。里芋と牡蠣のグラタンの亜鉛の内訳

里芋と牡蠣のグラタンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牡蠣 （70%）
• 牛乳 （9.9%）
• プロセスチーズ （9.3%）
• 玉ねぎ （3.7%）
• ブロッコリー （3.4%）
• その他 （3.7%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牡蠣	中1個	1.5	mg	70	%
牛乳	コップ0.25杯	0.21	mg	9.9	%
プロセスチーズ	スライス0.3枚	0.19	mg	9.3	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.08	mg	3.7	%
ブロッコリー	10g	0.07	mg	3.4	%
にんじん	中0.1本	0.04	mg	1.9	%
里いも	中0.3個	0.04	mg	1.7	%
固形コンソメ	固形0.25個	0	mg	0.06	%
こしょう	1振り	0	mg	0.04	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%