健康管理は、食事の管理から。味噌キムチ鍋＆ダブル芋雑炊の脂質の内訳

味噌キムチ鍋＆ダブル芋雑炊の脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （30%）
• 鶏ガラだし （20%）
• マダコ （17.5%）
• 白菜（キムチ） （6%）
• 生しいたけ （6%）
• その他 （20.5%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

絹ごし豆腐	20g	0.6	g	30	%
鶏ガラだし	1カップ	0.4	g	20	%
マダコ	50g	0.35	g	17.5	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	g	6	%
生しいたけ	中2個	0.12	g	6	%
白菜	中・葉1枚	0.1	g	5	%
じゃがいも	100g	0.1	g	5	%
緑豆	5g	0.08	g	3.7	%
緑豆もやし	0.8人前	0.03	g	1.6	%
味付けのり	8切サイズ0.3袋	0.03	g	1.6	%
長いも	10g	0.03	g	1.5	%
小口ネギ	中0.25本	0.03	g	1.5	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0.01	g	0.35	%
おろしニンニク	小0.5盛り	0.01	g	0.25	%
板こんにゃく	板0.25枚	0	g	0	%