健康管理は、食事の管理から。味噌キムチ鍋＆ダブル芋雑炊の栄養バランスを見てみよう

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味噌キムチ鍋＆ダブル芋雑炊の詳細

材料

＊鶏ガラだし 1カップ 14 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 10g 18 kcal
＊絹ごし豆腐 20g 11.2 kcal
＊おろしニンニク 小0.5盛り 1.7 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.3袋 1.6 kcal
＊板こんにゃく 板0.25枚 2.5 kcal
＊生しいたけ 中2個 5.4 kcal
＊長いも 10g 6.5 kcal
＊じゃがいも 100g 76 kcal
＊緑豆 5g 17.7 kcal
＊緑豆もやし 0.8人前 4.5 kcal
＊マダコ 50g 38 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
    215.1 kcal
味噌キムチ鍋＆ダブル芋雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 215.1 kcal
 
10.4%
 内訳
＊炭水化物 33.5 g
 
9.3%
 内訳
＊タンパク質 18.5 g
 
17.9%
 内訳
＊ナトリウム 611 mg
 
19.4%
 内訳
＊脂質 2 g
 
3.5%
 内訳
＊カリウム 1232 mg
 
41%
 内訳
＊カルシウム 126 mg
 
5.4%
 内訳
＊鉄 2.3 mg
 
5.7%
 内訳
＊亜鉛 2 mg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンA 61.7 μgRE
 
2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 1.5 mg
 
2.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 76 mg
 
76%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 106 μg
 
163%
 内訳
＊葉酸 181 μg
 
18.1%
 内訳
＊コレステロール 75.2 mg
 
11.5%
 内訳
＊食物繊維 7.6 g
 
38%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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