健康管理は、食事の管理から。簡単ちらし寿司のビタミンB1の内訳

簡単ちらし寿司のビタミンB1の内訳グラフ

ビタミンB1の内訳グラフ

• 水菜 （36.8%）
• 大豆 （20.2%）
• 米・もち米 （18.4%）
• しらす干し （10.1%）
• ゴマ （8.7%）
• その他 （5.83%）

ビタミンB1とは

ビタミンB１は、炭水化物からのエネルギー生産と皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンです。
疲労回復のビタミンといわれています。
日ごろから疲れ気味な人や甘いものをたくさん食べる人は積極的に摂るようにしましょう。

不足すると･･･
脚気やウェルニッケ・コルサコフ症候群、多発性神経炎、神経障害などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

水菜	1人前	0.04	mg	36.8	%
大豆	0.5人前	0.02	mg	20.2	%
米・もち米	100g	0.02	mg	18.4	%
しらす干し	大さじ1杯	0.01	mg	10.1	%
ゴマ	大さじ0.1杯	0.01	mg	8.7	%
焼きのり	大0.2枚	0	mg	3.8	%
米酢	大さじ0.8杯	0	mg	1.2	%
三つ葉	3本	0	mg	0.83	%
ショウガ甘酢漬け	1食分	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	5g	0	mg	0	%