健康管理は、食事の管理から。簡単ちらし寿司の栄養バランスを見てみよう

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簡単ちらし寿司の詳細

材料

＊米・もち米 100g 168 kcal
＊米酢 大さじ0.8杯 5.9 kcal
＊焼きのり 大0.2枚 1.1 kcal
＊しらす干し 大さじ1杯 10.3 kcal
＊砂糖（上白糖） 5g 19.2 kcal
＊ゴマ 大さじ0.1杯 5.8 kcal
＊三つ葉 3本 0.54 kcal
＊大豆 0.5人前 18 kcal
＊水菜 1人前 11.5 kcal
＊ショウガ甘酢漬け 1食分 2 kcal
    242.4 kcal
簡単ちらし寿司

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 242.4 kcal
 
11.7%
 内訳
＊炭水化物 47.5 g
 
13.1%
 内訳
＊タンパク質 7.7 g
 
7.4%
 内訳
＊ナトリウム 202 mg
 
6.4%
 内訳
＊脂質 2 g
 
3.5%
 内訳
＊カリウム 391 mg
 
13%
 内訳
＊カルシウム 157 mg
 
6.8%
 内訳
＊鉄 1.6 mg
 
4%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 82.6 μgRE
 
2.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 29 mg
 
29%
 内訳
＊ビタミンD 3.1 μg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 65 μg
 
100%
 内訳
＊葉酸 93.5 μg
 
9.3%
 内訳
＊コレステロール 19.6 mg
 
3%
 内訳
＊食物繊維 3 g
 
15%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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