健康管理は、食事の管理から。簡単ちらし寿司のビタミンDの内訳

簡単ちらし寿司のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• しらす干し （100%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

しらす干し	大さじ1杯	3.1	μg	100	%
ショウガ甘酢漬け	1食分	0	μg	0	%
水菜	1人前	0	μg	0	%
大豆	0.5人前	0	μg	0	%
三つ葉	3本	0	μg	0	%
ゴマ	大さじ0.1杯	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	5g	0	μg	0	%
焼きのり	大0.2枚	0	μg	0	%
米酢	大さじ0.8杯	0	μg	0	%
米・もち米	100g	0	μg	0	%