健康管理は、食事の管理から。冷やし中華のカリウムの内訳

冷やし中華のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （28.1%）
• トマト （18.9%）
• 中華だし （16.9%）
• 若鶏ササミ （13%）
• ラーメン（ゆで） （10.1%）
• その他 （12.94%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	28.1	%
トマト	中0.8個	202	mg	18.9	%
中華だし	1カップ	180	mg	16.9	%
若鶏ササミ	中1枚	139	mg	13	%
ラーメン（ゆで）	1玉	108	mg	10.1	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	57.6	mg	5.4	%
卵	M1個	55.9	mg	5.2	%
ゴマ	大さじ0.6杯	24	mg	2.3	%
穀物酢	10g	0.4	mg	0.04	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%