健康管理は、食事の管理から。カレーの具　低カロリー　2皿分のカルシウムの内訳

カレーの具　低カロリー　2皿分のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 小松菜 （38.6%）
• 真昆布 （26.8%）
• たけのこ（水煮缶詰） （11.5%）
• 玉ねぎ （10.1%）
• かぼちゃ （7.9%）
• その他 （5.09%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

小松菜	30g	51	mg	38.6	%
真昆布	5g	35.5	mg	26.8	%
たけのこ（水煮缶詰）	中1個	15.2	mg	11.5	%
玉ねぎ	70g	13.3	mg	10.1	%
かぼちゃ	70g	10.5	mg	7.9	%
ハート（鶏）	100g	5	mg	3.8	%
じゃがいも	50g	1.5	mg	1.1	%
ぶなしめじ	25g	0.25	mg	0.19	%