健康管理は、食事の管理から。中華スープ　野菜と玉子のカルシウムの内訳

中華スープ　野菜と玉子のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （43%）
• きくらげ （15.5%）
• 卵 （14.6%）
• ほうれん草 （9.8%）
• 中華だし （8%）
• その他 （9.09%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉3枚	129	mg	43	%
きくらげ	3人前	46.5	mg	15.5	%
卵	M2個	43.9	mg	14.6	%
ほうれん草	中2株	29.4	mg	9.8	%
中華だし	4カップ	24	mg	8	%
にんじん	50g	13.5	mg	4.5	%
アスパラガス	中3本	11.4	mg	3.8	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.43	%
食塩	小さじ0.5杯	0.66	mg	0.22	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.14	%