健康管理は、食事の管理から。ホワイトシチュー チキンのカリウムの内訳

ホワイトシチュー チキンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 低脂肪乳 （29.4%）
• 若鶏モモ （16.7%）
• 大根（根） （14.2%）
• エリンギ （11.4%）
• ブロッコリー （8.9%）
• その他 （19.39%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

低脂肪乳	500g	950	mg	29.4	%
若鶏モモ	200g	540	mg	16.7	%
大根（根）	200g	460	mg	14.2	%
エリンギ	80g	368	mg	11.4	%
ブロッコリー	80g	288	mg	8.9	%
にんじん	100g	270	mg	8.4	%
さやいんげん	80g	208	mg	6.4	%
玉ねぎ	70g	105	mg	3.3	%
固形コンソメ	固形2個	20	mg	0.62	%
セージ	1入れ	8	mg	0.25	%
食塩	小さじ1杯	6	mg	0.19	%
バジル	1入れ	4.2	mg	0.13	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.06	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.04	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%