健康管理は、食事の管理から。きょうの三色丼　ねぎとろ/平目/サーモン 小ライスのカリウムの内訳

きょうの三色丼　ねぎとろ/平目/サーモン 小ライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヒラメ （30.3%）
• キングサーモン （23.8%）
• びんちょうマグロ （13.8%）
• 濃口しょうゆ （11%）
• 本マグロ（トロ） （7.2%）
• その他 （13.95%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヒラメ	寿司3貫分	194	mg	30.3	%
キングサーモン	40g	152	mg	23.8	%
びんちょうマグロ	20g	88	mg	13.8	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	11	%
本マグロ（トロ）	20g	46	mg	7.2	%
米・もち米	140g	40.6	mg	6.4	%
小口ネギ	10g	32	mg	5	%
大葉	葉2枚	10	mg	1.6	%
わさび	小0.5盛り	5	mg	0.78	%
ショウガ甘酢漬け	1食分	1.1	mg	0.17	%