健康管理は、食事の管理から。マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分のカリウムの内訳

マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 玉ねぎ （28.9%）
• キングサーモン （28.2%）
• トマト （17%）
• カリフラワー （14.9%）
• オクラ （7.5%）
• その他 （3.55%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

玉ねぎ	中3玉	855	mg	28.9	%
キングサーモン	220g	836	mg	28.2	%
トマト	中2個	504	mg	17	%
カリフラワー	200g	440	mg	14.9	%
オクラ	中10本	221	mg	7.5	%
パセリ	中1本	50	mg	1.7	%
りんご酢	大さじ3杯	28.3	mg	0.96	%
タイム	4入れ	19.6	mg	0.66	%
ぶどう酢	大さじ1杯	3.5	mg	0.12	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.1	%
こしょう	5振り	0.3	mg	0.01	%
オリーブオイル	大さじ4杯	0	mg	0	%