健康管理は、食事の管理から。ニラ饅頭 鶏肉 12個のカリウムの内訳

ニラ饅頭 鶏肉 12個のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏ムネ （34.8%）
• ニラ （13.9%）
• 木綿豆腐 （12.2%）
• キャベツ （11.6%）
• 小麦粉（薄力粉） （9.7%）
• その他 （17.88%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏ムネ	100g	300	mg	34.8	%
ニラ	30g	120	mg	13.9	%
木綿豆腐	75g	105	mg	12.2	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	11.6	%
小麦粉（薄力粉）	70g	84	mg	9.7	%
小麦粉（強力粉）	70g	70	mg	8.1	%
長ネギ	30g	54	mg	6.3	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	26	mg	3	%
食塩	4g	4	mg	0.46	%
こしょう	3振り	0.18	mg	0.02	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%