健康管理は、食事の管理から。マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分の食物繊維の内訳

マリネ　サーモン/オクラ/カリフラワー　4-5人分の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 玉ねぎ （42%）
• カリフラワー （27.7%）
• オクラ （18.4%）
• トマト （10.4%）
• パセリ （1.5%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

玉ねぎ	中3玉	9.7	g	42	%
カリフラワー	200g	6.4	g	27.7	%
オクラ	中10本	4.3	g	18.4	%
トマト	中2個	2.4	g	10.4	%
パセリ	中1本	0.34	g	1.5	%
タイム	4入れ	0	g	0	%
りんご酢	大さじ3杯	0	g	0	%
ぶどう酢	大さじ1杯	0	g	0	%
オリーブオイル	大さじ4杯	0	g	0	%
キングサーモン	220g	0	g	0	%
こしょう	5振り	0	g	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	g	0	%