健康管理は、食事の管理から。チキングラタンのビタミンDの内訳

チキングラタンのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 牛乳 （52.4%）
• マッシュルーム （30.5%）
• 若鶏モモ （8.5%）
• バター （6.6%）
• パルメザンチーズ （2%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

牛乳	コップ0.5杯	0.31	μg	52.4	%
マッシュルーム	中3個	0.18	μg	30.5	%
若鶏モモ	50g	0.05	μg	8.5	%
バター	大さじ0.5杯	0.04	μg	6.6	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.01	μg	2	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	80g	0	μg	0	%
玉ねぎ	25g	0	μg	0	%
こしょう	2振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ0.2杯	0	μg	0	%
固形コンソメ	固形0.5個	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0	μg	0	%