健康管理は、食事の管理から。きょうの三色丼　ねぎとろ/平目/サーモン 小ライスのビタミンDの内訳

きょうの三色丼　ねぎとろ/平目/サーモン 小ライスのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ヒラメ （41.5%）
• キングサーモン （32.8%）
• 本マグロ（トロ） （18.5%）
• びんちょうマグロ （7.2%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ヒラメ	寿司3貫分	8.1	μg	41.5	%
キングサーモン	40g	6.4	μg	32.8	%
本マグロ（トロ）	20g	3.6	μg	18.5	%
びんちょうマグロ	20g	1.4	μg	7.2	%
ショウガ甘酢漬け	1食分	0	μg	0	%
小口ネギ	10g	0	μg	0	%
大葉	葉2枚	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	μg	0	%
わさび	小0.5盛り	0	μg	0	%
米・もち米	140g	0	μg	0	%