健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 7皿のカリウムの内訳

にぎり寿司 7皿のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鯛 （18.4%）
• ハマチ （18.2%）
• 本マグロ （14.9%）
• ほうぼう （14.9%）
• スズキ （14.5%）
• その他 （19.02%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鯛	30g	141	mg	18.4	%
ハマチ	45g	140	mg	18.2	%
本マグロ	30g	114	mg	14.9	%
ほうぼう	30g	114	mg	14.9	%
スズキ	30g	111	mg	14.5	%
米・もち米	180g	52.2	mg	6.8	%
車エビ	12g	51.6	mg	6.7	%
濃口しょうゆ	6g	23.4	mg	3.1	%
練りわさび	6g	16.8	mg	2.2	%
食塩	1.2g	1.2	mg	0.16	%
穀物酢	12g	0.48	mg	0.06	%
砂糖（上白糖）	1.2g	0.02	mg	0	%