健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• にんじん （42.2%）
• 玉ねぎ （22.3%）
• 輸入牛バラ （18%）
• ワイン（赤） （8.6%）
• 米・もち米 （6.3%）
• その他 （2.67%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

にんじん	中0.5本	270	mg	42.2	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	22.3	%
輸入牛バラ	0.5人前	115	mg	18	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	8.6	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	6.3	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	2.5	%
食塩	1g	1	mg	0.16	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%