健康管理は、食事の管理から。玄米の中華風雑炊の食物繊維の内訳

玄米の中華風雑炊の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• きくらげ （37.6%）
• 小松菜 （24.9%）
• 玄米 （22%）
• 玉ねぎ （11.1%）
• ゴマ （4.2%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

きくらげ	5g	2.9	g	37.6	%
小松菜	100g	1.9	g	24.9	%
玄米	120g	1.7	g	22	%
玉ねぎ	50g	0.85	g	11.1	%
ゴマ	3g	0.32	g	4.2	%
食塩	0.5g	0	g	0	%
山椒	1振り	0	g	0	%
若鶏ササミ	中2枚	0	g	0	%