健康管理は、食事の管理から。玄米の中華風雑炊の栄養バランスを見てみよう

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玄米の中華風雑炊の詳細

材料

＊玄米 120g 198 kcal
＊小松菜 100g 14 kcal
＊若鶏ササミ 中2枚 69.3 kcal
＊玉ねぎ 50g 19 kcal
＊きくらげ 5g 8.4 kcal
＊ゴマ 3g 17.3 kcal
＊山椒 1振り 0.38 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
    326.4 kcal
玄米の中華風雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 326.4 kcal
 
15.7%
 内訳
＊炭水化物 53.8 g
 
14.8%
 内訳
＊タンパク質 21.5 g
 
20.6%
 内訳
＊ナトリウム 237 mg
 
7.5%
 内訳
＊脂質 3.6 g
 
6.2%
 内訳
＊カリウム 1030 mg
 
34.3%
 内訳
＊カルシウム 242 mg
 
10.5%
 内訳
＊鉄 5.9 mg
 
14.7%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 263 μgRE
 
8.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.1 μg
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンC 44.1 mg
 
44.1%
 内訳
＊ビタミンD 21.8 μg
 
43.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 219 μg
 
336.9%
 内訳
＊葉酸 147 μg
 
14.7%
 内訳
＊コレステロール 44.2 mg
 
6.8%
 内訳
＊食物繊維 7.6 g
 
38%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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