健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　3貫のカリウムの内訳

にぎり寿司　3貫のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ハマチ （29.1%）
• ホタテ貝（貝柱） （19.7%）
• カツオ （13.4%）
• ズワイガニ （9.7%）
• 納豆 （8.3%）
• その他 （19.91%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ハマチ	60g	186	mg	29.1	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	126	mg	19.7	%
カツオ	20g	86	mg	13.4	%
ズワイガニ	20g	62	mg	9.7	%
納豆	8g	52.8	mg	8.3	%
卵焼き	25g	32.5	mg	5.1	%
濃口しょうゆ	7g	27.3	mg	4.3	%
米・もち米	90g	26.1	mg	4.1	%
練りわさび	7g	19.6	mg	3.1	%
焼きのり	0.8g	19.2	mg	3	%
食塩	1.4g	1.4	mg	0.22	%
穀物酢	14g	0.56	mg	0.09	%
砂糖（上白糖）	1.4g	0.03	mg	0	%
車エビ	0g	0	mg	0	%