健康管理は、食事の管理から。ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ2種(ｼﾞｬﾑ＆ｵﾑﾚﾂ)の鉄の内訳

ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ2種(ｼﾞｬﾑ＆ｵﾑﾚﾂ)の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 食パン （41.2%）
• 卵 （40.8%）
• 焼きのり （9%）
• ウインナーソーセージ （8.4%）
• ケチャップ （0.37%）
• その他 （0.16%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

食パン	6枚切2枚	0.78	mg	41.2	%
卵	M1個	0.77	mg	40.8	%
焼きのり	大0.5枚	0.17	mg	9	%
ウインナーソーセージ	中1本	0.16	mg	8.4	%
ケチャップ	1g	0.01	mg	0.37	%
ブルーベリージャム	1g	0	mg	0.16	%
マーガリン	1g	0	mg	0	%