健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 玉ねぎ （23.2%）
• 和牛バラ （19.5%）
• ケチャップ （13.8%）
• 米・もち米 （11.9%）
• マッシュルーム （11.4%）
• その他 （20.29%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	23.2	%
和牛バラ	75g	120	mg	19.5	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	13.8	%
米・もち米	並1.8杯	73.1	mg	11.9	%
マッシュルーム	中2個	70	mg	11.4	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	8.9	%
グリンピース	10g	34	mg	5.5	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	2.6	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	1.6	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	0.81	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.41	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.3	%
食塩	1g	1	mg	0.16	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%