健康管理は、食事の管理から。チリコンカンのカリウムの内訳

チリコンカンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （49%）
• ホールトマト（缶詰） （18.3%）
• 合挽ミンチ （10.1%）
• セロリ （6.7%）
• 玉ねぎ （4.9%）
• その他 （11.01%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

インゲン豆	1.5人前	450	mg	49	%
ホールトマト（缶詰）	70g	168	mg	18.3	%
合挽ミンチ	30g	93	mg	10.1	%
セロリ	15g	61.5	mg	6.7	%
玉ねぎ	30g	45	mg	4.9	%
にんじん	16g	43.2	mg	4.7	%
トマトピューレ	大さじ0.5杯	39.2	mg	4.3	%
チリパウダー	0.3g	9	mg	0.98	%
グリンピース（水煮缶詰）	大さじ2杯	7.4	mg	0.81	%
シナモン	0.2g	1.1	mg	0.12	%
ココア	0.1g	0.73	mg	0.08	%
黒こしょう	0.1振り	0.13	mg	0.01	%
食塩	0.05g	0.05	mg	0.01	%
デリシャスソース ウスター	0.1ml	0	mg	0	%
オリーブオイル	1g	0	mg	0	%