健康管理は、食事の管理から。たけのことわらびの混ぜご飯のカリウムの内訳

たけのことわらびの混ぜご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• たけのこ （55.1%）
• 米・もち米 （14.7%）
• 若鶏モモ （14.7%）
• 薄口しょうゆ （10.5%）
• 濃口しょうゆ （4.2%）
• その他 （0.81%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

たけのこ	中1個	910	mg	55.1	%
米・もち米	並6杯	244	mg	14.7	%
若鶏モモ	中0.3枚	243	mg	14.7	%
薄口しょうゆ	大さじ3杯	173	mg	10.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	4.2	%
油揚げ	薄揚げ0.5枚	8.3	mg	0.5	%
わらび	1人前	3	mg	0.18	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.13	%