健康管理は、食事の管理から。味噌汁　大根と油揚げの鉄の内訳

味噌汁　大根と油揚げの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 米みそ（白） （49.9%）
• 米みそ（赤） （23%）
• 油揚げ （20.8%）
• 大根（根） （4.9%）
• 長ネギ （1.4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

米みそ（白）	大さじ0.7杯	0.5	mg	49.9	%
米みそ（赤）	大さじ0.3杯	0.23	mg	23	%
油揚げ	5g	0.21	mg	20.8	%
大根（根）	25g	0.05	mg	4.9	%
長ネギ	7g	0.01	mg	1.4	%
カツオ昆布だし	1カップ	0	mg	0	%