健康管理は、食事の管理から。マッシュポテトのカリウムの内訳

マッシュポテトのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （64.6%）
• 豚ミンチ （18.1%）
• ケチャップ （7.4%）
• 牛乳 （4.5%）
• 玉ねぎ （4.2%）
• その他 （1.31%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中4個	2214	mg	64.6	%
豚ミンチ	200g	620	mg	18.1	%
ケチャップ	大さじ3杯	254	mg	7.4	%
牛乳	コップ0.5杯	155	mg	4.5	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	4.2	%
プロセスチーズ	スライス3枚	36	mg	1.1	%
バター	大さじ2杯	7.3	mg	0.21	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%