健康管理は、食事の管理から。鶏レバーと野菜のスープの亜鉛の内訳

鶏レバーと野菜のスープの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• レバー（鶏） （56.6%）
• ブロッコリー （10.8%）
• 水菜 （10.3%）
• 牛乳 （6.9%）
• トマトジュース （4.1%）
• その他 （11.23%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

レバー（鶏）	100g	3.3	mg	56.6	%
ブロッコリー	中0.9株	0.63	mg	10.8	%
水菜	120g	0.6	mg	10.3	%
牛乳	100g	0.4	mg	6.9	%
トマトジュース	コップ1.2杯	0.24	mg	4.1	%
大豆	0.5人前	0.2	mg	3.4	%
ニンニク	20g	0.14	mg	2.4	%
焼麩	中8個	0.12	mg	2	%
カットワカメ	3人前	0.08	mg	1.4	%
ニラ	0.3束	0.07	mg	1.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.3杯	0.05	mg	0.83	%
料理酒	大さじ0.3杯	0	mg	0	%
みりん風調味料	大さじ0.3杯	0	mg	0	%