健康管理は、食事の管理から。ビューティーボールの鉄の内訳

ビューティーボールの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• クルミ （33.1%）
• アーモンド （30%）
• カシューナッツ （15.3%）
• いちじく （12.7%）
• トマト （5.1%）
• その他 （3.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

クルミ	10粒	1.6	mg	33.1	%
アーモンド	2人前	1.4	mg	30	%
カシューナッツ	1人前	0.72	mg	15.3	%
いちじく	中5個	0.6	mg	12.7	%
トマト	中1個	0.24	mg	5.1	%
はちみつ	大さじ1杯	0.18	mg	3.7	%