健康管理は、食事の管理から。稲荷寿司の鉄の内訳

稲荷寿司の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 油揚げ （92%）
• 米・もち米 （4.4%）
• 薄口しょうゆ （3.2%）
• 米酢 （0.44%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

油揚げ	15g	0.63	mg	92	%
米・もち米	30g	0.03	mg	4.4	%
薄口しょうゆ	2g	0.02	mg	3.2	%
米酢	3g	0	mg	0.44	%
料理酒	1g	0	mg	0	%
本みりん	1g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%