健康管理は、食事の管理から。イカと玉ねぎのマリネのカリウムの内訳

イカと玉ねぎのマリネのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スルメイカ（生） （50.1%）
• ドライパセリ （20%）
• 玉ねぎ （13.2%）
• ホタテ貝 （11.5%）
• 甘エビ （2.9%）
• その他 （2.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スルメイカ（生）	100g	270	mg	50.1	%
ドライパセリ	小さじ1.5杯	108	mg	20	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	13.2	%
ホタテ貝	中1個	62	mg	11.5	%
甘エビ	中1匹	15.5	mg	2.9	%
レモン（果汁）	小さじ2杯	10	mg	1.9	%
米酢	10g	1.6	mg	0.3	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.09	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	8.5g	0	mg	0	%