健康管理は、食事の管理から。豆腐と厚揚げチリ産鮭の味噌キムチスープのカルシウムの内訳

豆腐と厚揚げチリ産鮭の味噌キムチスープのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （49.4%）
• 厚揚げ （25.7%）
• 白菜（キムチ） （7.9%）
• 大根（根） （7.6%）
• 麦みそ （3.6%）
• その他 （5.98%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	500g	600	mg	49.4	%
厚揚げ	普通サイズ1枚	312	mg	25.7	%
白菜（キムチ）	5食分	96	mg	7.9	%
大根（根）	中・厚さ10cm	92	mg	7.6	%
麦みそ	大さじ3杯	43.2	mg	3.6	%
ごぼう	3人前	41.4	mg	3.4	%
昆布だし	3カップ	18	mg	1.5	%
生ワカメ	3人前	10.1	mg	0.83	%
紅鮭	6切れ	3	mg	0.25	%