健康管理は、食事の管理から。マカロニグラタンのカリウムの内訳

マカロニグラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （35.8%）
• 若鶏モモ （31.3%）
• 玉ねぎ （16.5%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （11.6%）
• プロセスチーズ （1.8%）
• その他 （3.09%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	コップ1杯	309	mg	35.8	%
若鶏モモ	100g	270	mg	31.3	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	16.5	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	50g	100	mg	11.6	%
プロセスチーズ	スライス1.3枚	15.6	mg	1.8	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1.5杯	14.4	mg	1.7	%
タバスコ	2人分	5.2	mg	0.6	%
バター	大さじ1杯	3.6	mg	0.42	%
固形コンソメ	固形0.25個	2.5	mg	0.29	%
食塩	0.7g	0.7	mg	0.08	%