健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （35.1%）
• ボンレスハム （13.5%）
• 卵 （11.6%）
• グリンピース （10.6%）
• とうもろこし （9%）
• その他 （20.21%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ4杯	338	mg	35.1	%
ボンレスハム	50g	130	mg	13.5	%
卵	M2個	112	mg	11.6	%
グリンピース	30g	102	mg	10.6	%
とうもろこし	30g	87	mg	9	%
にんじん	30g	81	mg	8.4	%
ウスターソース	大さじ2杯	60.8	mg	6.3	%
米・もち米	180g	52.2	mg	5.4	%
食塩	1g	1	mg	0.1	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.01	%