健康管理は、食事の管理から。筑前煮のカリウムの内訳

筑前煮のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• レンコン （22.5%）
• ごぼう （16.3%）
• 干ししいたけ （14.3%）
• 若鶏モモ （13.8%）
• にんじん （13.8%）
• その他 （19.29%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

レンコン	30g	132	mg	22.5	%
ごぼう	30g	96	mg	16.3	%
干ししいたけ	中1個	84	mg	14.3	%
若鶏モモ	30g	81	mg	13.8	%
にんじん	30g	81	mg	13.8	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	10.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	6	%
板こんにゃく	40g	13.2	mg	2.2	%
料理酒	10g	1.4	mg	0.24	%
本みりん	小さじ2杯	0.84	mg	0.14	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%