健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋のビタミンDの内訳

ちゃんこ鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ぶなしめじ （81.5%）
• 若鶏モモ （9.3%）
• 豚ロース （9.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ぶなしめじ	20g	0.44	μg	81.5	%
若鶏モモ	50g	0.05	μg	9.3	%
豚ロース	50g	0.05	μg	9.3	%
くずきり（乾）	乾物1人前	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.3丁	0	μg	0	%
にんじん	中0.3本	0	μg	0	%
じゃがいも	中1個	0	μg	0	%
長ネギ	中0.5本	0	μg	0	%
白菜	中・葉3枚	0	μg	0	%