健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋の栄養バランスを見てみよう

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ちゃんこ鍋の詳細

材料

＊豚ロース 50g 132 kcal
＊若鶏モモ 50g 100 kcal
＊白菜 中・葉3枚 42 kcal
＊長ネギ 中0.5本 11.2 kcal
＊ぶなしめじ 20g 3.6 kcal
＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊にんじん 中0.3本 22.2 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.3丁 50.4 kcal
＊くずきり（乾） 乾物1人前 20.3 kcal
    483.8 kcal
ちゃんこ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 483.8 kcal
 
26%
 内訳
＊炭水化物 49.5 g
 
15.2%
 内訳
＊タンパク質 27.8 g
 
29.9%
 内訳
＊ナトリウム 92 mg
 
2.9%
 内訳
＊脂質 20 g
 
38.7%
 内訳
＊カリウム 1949 mg
 
64.9%
 内訳
＊カルシウム 206 mg
 
8.9%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 3.3 mg
 
11%
 内訳
＊ビタミンA 455 μgRE
 
15.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.8 mg
 
72.7%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 2.3 mg
 
3.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 114 mg
 
114%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 220 μg
 
338.4%
 内訳
＊葉酸 269 μg
 
26.9%
 内訳
＊コレステロール 80.3 mg
 
12.3%
 内訳
＊食物繊維 9.2 g
 
46%
 内訳
＊食塩相当量 0.2 g
 
2.5%
 内訳


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