健康管理は、食事の管理から。なすとピーマンの胡麻炒めのカルシウムの内訳

なすとピーマンの胡麻炒めのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• かたくちいわし（煮干し） （52.2%）
• ゴマ （28.5%）
• 卵 （5.2%）
• にんじん （3.8%）
• かぼちゃ （3.6%）
• その他 （6.74%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

かたくちいわし（煮干し）	1人前	220	mg	52.2	%
ゴマ	大さじ1杯	120	mg	28.5	%
卵	M1個	21.9	mg	5.2	%
にんじん	中0.3本	16.2	mg	3.8	%
かぼちゃ	中0.1個	15	mg	3.6	%
ナス	中1本	12.6	mg	3	%
乾燥ワカメ	1人前	7.8	mg	1.9	%
ピーマン	中1個	3.9	mg	0.91	%
玉ねぎ	中0.1玉	3.6	mg	0.86	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.06	%
料理酒	5g	0.05	mg	0.01	%
植物油	大さじ0杯	0	mg	0	%
濃口しょうゆ	0g	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0杯	0	mg	0	%