健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋のカルシウムの内訳

寄せ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ズワイガニ （36%）
• 絹ごし豆腐 （22.9%）
• 春菊 （8.5%）
• 白菜 （7.6%）
• アナゴ （6.7%）
• その他 （18.24%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ズワイガニ	中1杯	203	mg	36	%
絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	129	mg	22.9	%
春菊	中0.5束	48	mg	8.5	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	7.6	%
アナゴ	中1尾	37.5	mg	6.7	%
長ネギ	中1本	24.8	mg	4.4	%
ブラックタイガー	中2尾	18.8	mg	3.3	%
ほうれん草	中1株	14.7	mg	2.6	%
長ネギ	中0.5本	12.4	mg	2.2	%
車エビ	中1尾	9	mg	1.6	%
銀だら	切り身1切れ	8.4	mg	1.5	%
牡蠣	中1個	5.8	mg	1	%
豚ロース	1人前	4	mg	0.71	%
若鶏モモ	80g	4	mg	0.71	%
くずきり（乾）	乾物1人前	0.75	mg	0.13	%
紅鮭	1切れ	0.5	mg	0.09	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0	mg	0	%