健康管理は、食事の管理から。マカロニグラタンのカリウムの内訳

マカロニグラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （53%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （22.9%）
• ショルダーベーコン （13.7%）
• 小麦粉（薄力粉） （5.5%）
• パルメザンチーズ （4.1%）
• その他 （0.71%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	コップ0.3杯	92.7	mg	53	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	20g	40	mg	22.9	%
ショルダーベーコン	中1枚	24	mg	13.7	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	5.5	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	4.1	%
バター	大さじ0.3杯	1.1	mg	0.62	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.06	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.03	%