健康管理は、食事の管理から。青菜のお浸しの鉄の内訳

青菜のお浸しの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• チンゲン菜 （73.6%）
• カレールー （18.7%）
• 玉ねぎ （7.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

チンゲン菜	中1株	1.1	mg	73.6	%
カレールー	0.5人前	0.28	mg	18.7	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.11	mg	7.6	%